Diyeta "Paborito": mga pagpipilian, diskarte sa pagbaba ng timbang, resulta

"Posible bang mawalan ng timbang sa isang buwan? " - ang tanong na ito ay madalas na tinatanong sa mga search engine ng mga may-ari ng dagdag na pounds bago ang panahon ng beach, napagtanto na nais nilang magdala ng magagandang larawan sa isang swimsuit mula sa bakasyon at ilagay ito sa VK, pero gusto din nilang kumain ng cookies. Ang aking paboritong pitong araw na diyeta ay tutulong sa iyo na huwag panatilihin ang isang napakahigpit na mabilis, ngunit ito ay nakakatulong na magpaalam sa ilang dagdag na pounds nang may kumpiyansa. Kaya, sasabihin ko sa iyo ang tungkol dito nang detalyado. At pagkatapos basahin ang sample na menu, madali mong gawin ito sa iyong sarili.

Ang lingguhang diyeta ay isang kaakit-akit na plano sa pagbaba ng timbang, lalo na kung ito ay binubuo ng pinakasimpleng, pinakakaraniwang pagkain. Ngunit hindi ka maaaring dumiretso dito. Ang kakanyahan ng diyeta ay ang bawat araw ay nangangailangan ng paggamit ng isang produkto, iyon ay, ito ay isang uri ng mono-diyeta na may pamamaraan ng paghahalili sa kanila.

Mga tampok ng "Paboritong" diyeta

Ang konsepto ng plano sa pagbaba ng timbang ay ang pang-araw-araw na pagsunod sa diyeta ng mga araw ng "pag-aayuno". Ang pamamaraan ay hindi bago; ito ay ginagamit sa mga sistema ng pagbaba ng timbang ng mga kilalang nutrisyunista. Ngunit may pagkakaiba sa pagitan ng mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista at ang diyeta na ito. Binubuo ito sa tagal ng pagsunod sa unloading diet, na lumalampas sa maximum na pinapayagang "bar" na tatlong araw.

Mga Prinsipyo

Parang iba-iba ang diet. Kabilang dito ang protina at mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas at gulay. Ngunit dapat silang kainin nang hiwalay sa bawat isa, hindi lamang sa iba't ibang pagkain, kundi pati na rin sa iba't ibang araw.

Ang diskarte na ito sa "hiwalay na nutrisyon" ay idinisenyo upang mapataas ang metabolismo. Ito ay batay sa ideya na kapag kumakain ng alinmang pagkain, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa pagtunaw nito. Ang saturated, halimbawa, sa protina, ang katawan ay hindi sumisipsip ng higit sa kinakailangang "pamantayan", iyon ay, ang dami ng kinakain na pagkain ay hindi nakakaapekto sa kabuuang caloric na nilalaman ng diyeta. Bilang karagdagan, pinaniniwalaan na ang pagkain ng protina nang hiwalay sa carbohydrates ay binabawasan ang panganib ng pag-iipon ng enerhiya na natanggap bilang taba.

Ang mga pahayag na ito ay naging batayan ng mga prinsipyo ng diyeta.

  • Isang araw, isang produkto. Hindi tulad ng 6 Petal Diet, na nangangailangan na kumain ka ng partikular na pagkain bawat araw, hindi ka nililimitahan ng meal plan na ito sa pagpili kung ano ang kakainin. Bawat araw ay kakain ka ng isang grupo ng mga katulad na pagkain, kabilang ang mga inuming pinggan mula sa simpleng tubig hanggang sa mga herbal na tsaa at sabaw ng karne. O mga gulay, prutas, kung saan maaari kang pumili ng anuman, ayon sa iyong panlasa.
  • Pagkontrol sa dami ng pagkain na kinakain. Mula sa mga araw ng pag-aayuno, ang plano sa nutrisyon na ito ay nakikilala sa pamamagitan ng pangangailangan na subaybayan ang dami ng diyeta. Ngunit ang pagsunod sa medyo mahigpit na mga pamantayan ay nabibigyang katwiran ng mataas na pagiging epektibo ng diyeta. Pagkatapos ng isang linggo, maaari mong markahan ang minus 5 kg sa mga kaliskis. At ang isang tao ay namamahala upang makamit ang hindi kapani-paniwalang tagumpay - minus 10 kg bawat linggo sa bahay.
  • Karanasan sa pagtalima ng mga araw ng pagbabawas. Ang diyeta ay kakaunti at medyo matigas, kaya para sa "newbie" ay maaaring mukhang isang napakalaking pagsubok sa ikatlong araw. Upang masuri ang iyong lakas, inirerekumenda na subukang "umupo" sa mga araw ng pag-aayuno ng diyeta na ito nang maaga. Halimbawa, para sa isang araw, kumain lamang ng mga gulay sa inirekumendang halaga, at pagkatapos ng isang linggo subukang kumain lamang ng mga likidong pagkain. Kung ang gayong diyeta ay hindi nagdudulot ng protesta mula sa iyong katawan, maaari kang magpatuloy sa isang ganap na diyeta.
  • 7 araw lang. Mayroong isang pagpipilian sa menu para sa "Paboritong" diyeta sa loob ng 14 na araw, ngunit ito ay mapanganib na magabayan nito. Ang kanyang diyeta ay masyadong maliit upang manatili dito nang matagal. Sa matagal na pagsunod, ang mga karamdaman sa gawain ng sistema ng nerbiyos at panunaw, pagkawala ng lakas, pagbaba ng immune defense, malamang na pagkabigo sa hormonal.

Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng isang buong complex ng nutrients, bitamina at mineral araw-araw. Ang matagal na pagbubukod mula sa diyeta ng kahit isang bahagi ay humahantong sa pagkagambala sa trabaho nito. Huwag subukan na manatili sa diyeta na ito nang higit sa pitong araw, dahil ang kanyang diyeta ay hindi balanse at masyadong limitado.

mahirap na variant

Ito ay itinuturing na "classic" na bersyon ng diyeta na ito at hinihikayat ang mas maraming pagbaba ng timbang kaysa sa "magaan". Maipapayo na planuhin ito para sa isang panahon na walang trabaho, halimbawa, sa bakasyon o mahabang katapusan ng linggo. Karamihan sa mga produkto ay lumilikha ng pagkarga sa mga bato at pinapagana ang mga bituka, kaya hindi magiging komportable para sa iyo ang pagpunta sa opisina.

  • Unang araw - mga likidong pagkain lamang. Sa isang mahirap na bersyon, ang isang araw ng pag-inom ay nagsasangkot ng paggamit ng isang limitadong listahan ng mga likidong pagkain. Dapat kang uminom ng hindi carbonated na tubig, mga herbal na tsaa (na may mansanilya, thyme, mint), kefir na may pinakamababang nilalaman ng taba, purong karne o sabaw ng isda na walang mga additives, karot ng gulay o juice ng kalabasa. Ang pagkakaroon ng asukal, asin sa likido ay hindi pinapayagan, ang isang maliit na mabangong pampalasa ay maaaring idagdag sa sabaw. Ipinagbabawal ang alak, nang walang alak, serbesa, mga cocktail na may mababang alkohol at inumin. Ang pag-inom ng biniling yoghurt na naglalaman ng matamis na additives at fruit juice na mayaman sa natural na asukal ay hindi dapat isama sa diyeta.
  • Ikalawang araw - mga gulay lamang. Pagkatapos ng unang araw ng pag-inom, ang gulay ay tila hindi kapani-paniwalang kasiya-siya. Pinapayagan na gumamit ng anumang mga gulay maliban sa patatas at beets sa anyo na gusto mo. Ang mga produkto ay maaaring kainin ng hilaw, pinakuluang, nilaga, inihurnong, ngunit hindi pinirito. Ang pang-araw-araw na dami ng mga handa na pagkain ay isa at kalahating kilo, ipinapayong hatiin ang kabuuang diyeta sa limang dosis at kumain ng tatlong daang gramo sa isang pagkakataon. Hindi ka maaaring mag-asin ng pagkain, ngunit kailangan mong magdagdag ng mga mabangong pampalasa, na nagpapasigla din sa panunaw. Para sa dressing salad, gumamit ng pinaghalong langis ng oliba at lemon juice. Kasama sa rehimeng inumin ang isa at kalahating litro ng malinis na tubig sa araw.
  • Ikatlong araw - likidong pagkain muli. Ang listahan ng mga pinapayagang produkto ng ikatlong araw ay hindi naiiba sa una. Muli, ang iyong pangunahing menu ng iyong paboritong diyeta sa loob ng 7 araw ay dapat na tubig. Patuloy na tuklasin ang mga lasa ng mga herbal na tsaa at sabaw. Ang mga inumin na walang asukal at asin ay hindi gaanong masarap kaysa sa karaniwang mga additives.
  • Ikaapat na araw - mga prutas lamang. Imposibleng tawagan ang araw na ito na nagbibigay-kasiyahan. Ang mga prutas ay naglalaman ng glucose, kaya mabilis silang lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog, ngunit ang gutom ay dumating nang kasing bilis, na tanging simpleng tubig lamang ang nakakatulong upang labanan. Sa araw na ito, iinom ka ng hindi bababa sa dalawa hanggang dalawa at kalahating litro ng inuming tubig. At ang pangunahing pagkain ay mga sariwang mansanas, pineapples, citrus fruits, peras, peach at iba pang masasarap na prutas. Ang mga ubas at saging lamang ang ipinagbabawal, at ang mga minatamis na prutas ay hindi rin pinapayagan - mga pasas, pinatuyong mga aprikot at iba pa, ang halaga ng asukal kung saan ay mas mataas kaysa sa mga sariwang prutas.
  • Ikalimang araw - protina lamang. Sa unang apat na araw, ang katawan ay nakatanggap ng isang limitadong halaga ng protina mula sa kefir at broths, kaya ang diyeta sa ikalimang araw ay lalong mahalaga. Dapat kang pumili ng mga pagkain na ang protina ay madaling hinihigop ng katawan, kaya ang isang detalyadong menu ay kinabibilangan ng walang balat na dibdib ng manok, cottage cheese na may taba na nilalaman ng hanggang sa dalawang porsyento, manok at mga pugo na itlog, isda sa dagat at pagkaing-dagat. Ang mga recipe ay simple: kumukulo, baking, steaming na walang asin. Aktibong gumamit ng mga pampalasa: paprika, luya, tuyong bawang, basil, at iba pang mabangong halamang gamot. Ang ulam ay makakakuha ng isang piquant lasa kung una mong i-marinate ang karne o isda sa lemon juice. Ang kabuuang dami ng bawat pagkain ay hindi hihigit sa tatlong daang gramo, sa pagitan nila ay uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari.
  • Ika-anim na araw - mga likidong pagkain muli. Ang menu ng ikaanim na araw ay katulad ng una at pangatlo. Aktibong kumonsumo ng likido, maaari kang magdagdag ng pagbubuhos ng rosehip sa diyeta, na magpapayaman sa katawan ng bitamina C.
  • Ikapitong araw - lumabas sa diyeta. Pagsamahin ang mga pagkaing nainom mo sa nakaraang anim na araw. Ang ikapitong araw ay hindi isang diyeta, sa gayon, ito ay isang paglipat sa isang regular na diyeta, na dapat na makinis hangga't maaari. Isama ang pinakuluang itlog at salad ng gulay, sopas ng sabaw ng karne na walang patatas, inihurnong dibdib ng manok na may mga kamatis, kefir at cottage cheese, sariwang prutas sa menu. Kumain ng fractionally at sa maliit, pamilyar na mga bahagi ng hanggang sa tatlong daang gramo. Siguraduhing kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw kasama ang ikaanim na huling "meryenda" bago matulog sa anyo ng walang taba na mainit na gatas o kefir.

Gamitin ang ikapitong araw na diyeta para sa mga susunod na araw. Ang isang magaan, balanseng menu ay makakatulong sa katawan na makapasok sa tamang mode ng operasyon at magpatuloy sa iyong karaniwang diyeta.

Mayroong mas mahigpit na bersyon ng "Paboritong" diyeta sa loob ng 5 araw. Kabilang dito ang dalawang araw ng pag-inom, ang pangatlo ay prutas, ang ikaapat ay protina at ang panglima ay pag-inom muli. Ang mga resulta ng mga pumayat sa parehong mga pagpipilian ay minus apat hanggang pitong kilo.

Habang sinusunod ang matibay na bersyon ng Minamahal na diyeta, sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon.

  • Huwag magplano ng mga pisikal na aktibidad. Malamang na mahina ka, kaya katamtamang paglalakad lamang ang magagamit para sa pisikal na aktibidad. Ang kakulangan ng glucose sa diyeta ay binabawasan ang aktibidad ng utak, kaya subukang ipagpaliban ang gawaing pangkaisipan.
  • Uminom ng tubig 30 minuto bago kumain. Ihahanda nito ang iyong digestive tract para sa pagtunaw ng pagkain at tulungan ang iyong katawan na makuha ang lahat ng nutrients. Pagkatapos kumain, dapat kang uminom ng tubig makalipas ang isang oras, sa pagitan ng mga pagkain ang paggamit ng tubig ay hindi limitado.
  • Manatili sa isang diyeta na walang simpleng asukal. Ang pagpili ng tamang carbohydrates ay ang pundasyon ng isang malusog na diyeta. Upang mapanatili ang timbang pagkatapos ng isang diyeta, huwag payagan ang iyong sarili ng matamis na kendi, muffin, pastry, matamis na inumin.

Bumuo ng magandang gawi sa pagkain. Ito ay isang mas epektibong paraan upang mapanatili ang isang normal na timbang kaysa sa mga diyeta at araw ng pag-aayuno.

mga pagkain para sa iyong paboritong diyeta

Madaling opsyon

Ang pagbabawas ng timbang sa "Paboritong" diyeta ay maaaring maging mas komportable kung mananatili ka sa "madali" na bersyon nito. Binawasan nito ang bilang ng mga araw ng "pag-inom" at binago ang kanilang diyeta.

  • Ang unang araw - mga sopas lamang. Ang isang araw ng pag-inom ay hindi magugutom kung ang mga sopas ay ginagamit sa halip na kefir at mga sabaw. Sinabi ng nutrisyunista na ang mas kasiya-siyang likidong pagkain ay tutulong sa iyong pumasok sa diyeta nang mas madali at mapanatiling motibasyon na manatili dito hanggang sa katapusan. Ang mga sopas ay may epekto sa pagsunog ng taba, dahil naglalaman ang mga ito ng kaunting mga calorie, ngunit nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon. Bilang bahagi ng sopas, maaari mong gamitin ang isang malaking bilang ng iba't ibang mga gulay, at bilang isang base - mababang taba na sabaw ng dibdib ng manok. Ang mga slimming classic ay mga sopas batay sa tomato juice na may karagdagan ng kintsay, sibuyas, kampanilya, perehil at bawang.
  • Ang pangalawang araw - mga prutas lamang. Ayon sa nutrisyunista, ito ay kaaya-aya na pumasok sa isang diyeta sa mga prutas, dahil ang mga ito ay matamis at mababad nang maayos. Inirerekomenda ng nutrisyunista ang pagkonsumo ng grapefruits sa dami ng tatlo hanggang apat na prutas, hanggang anim na berdeng mansanas at tatlo hanggang apat na prutas ng kiwi bawat araw. Ang mga prutas na ito ay naiiba sa lasa, kaya't ikaw ay nalulugod sa kanilang iba't-ibang, at ang mga ito ay lubos na kasiya-siya, na mahalaga para sa pananatiling motivated.
  • Ang ikatlong araw ay kefir lamang. Ang pinakamahirap na araw ng diyeta na "Minamahal", ang diyeta na kinabibilangan lamang ng kefir. Sa araw na ito, ang isang fermented milk drink ay gumagana upang linisin ang mga bituka ng mga lason at pinapayagan ang tiyan na magpahinga. Ang kabuuang dami ng kefir na may taba na nilalaman ng isa at kalahating porsyento ay dapat na isa at kalahating litro. Hatiin ito sa ilang servings at inumin sa buong araw. Ang regimen sa pag-inom ay pamantayan, huwag kalimutang uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng malinis na tubig. Kung nakakaramdam ka ng matinding gutom, kumain ng ilang mansanas isang oras at kalahati pagkatapos ng almusal at sa parehong dami para sa tanghalian.
  • Ika-apat na araw - mga produkto ng protina. Ayon sa nutrisyunista, ito ay hindi nagkakahalaga ng pag-iba-iba at saturating ang diyeta ng ika-apat na araw na may masyadong maraming mga produkto ng protina. Sa huli, ang bawat diyeta ay may layunin na bawasan ang iyong paggamit ng calorie, at ang pagkain ng mga itlog, karne, isda, cottage cheese, at iba pang mataas na calorie na pagkain ay maaaring magpawalang-bisa sa iyong mga pagsisikap. Kaya bumuo ng menu ng araw na ito mula sa dibdib ng manok, pinakuluang walang balat. Hatiin ito sa tatlong pantay na bahagi at kainin sa mga pangunahing pagkain. Sa pagitan ng mga ito, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir, at, siyempre, dapat kang uminom ng tubig. "Kung bubuo ako ng isang menu para sa aking sarili, uminom ako ng berdeng tsaa para sa almusal, magluluto ng steamed fish fillet para sa tanghalian, at papalitan ang hapunan ng isang baso ng kefir. "At sa halip na regular na tsaa, maaari mong gamitin ang milk tea, pagsasama-sama ng mga inumin sa pantay na sukat. "
  • Ikalimang araw - tanging likidong nutrisyon. Karaniwan, sa ikalimang araw, ang katawan, na nagtatrabaho sa force majeure na lumilikha ng anumang diyeta, ay nawawala ang reserbang lakas nito. Maaari kang makaramdam ng kahinaan, kawalang-interes. Ang sistema ng pagtunaw ay nasa parehong estado, kung saan mahalagang mag-alok ng simple at madaling natutunaw na mga produkto. Pinakamainam sa araw na ito ay may mga sopas na katulad ng iyong kinain sa unang araw. Kumain ng mainit-init, pakuluan ang mga ito sa sabaw ng karne o isda, palaging may maraming gulay. Maaari kang magdagdag ng grapefruit at grapefruit juice sa iyong diyeta. Mayroon silang mga natural na asukal, ngunit ang karagdagang glucose sa katawan ay magagamit lamang ngayon. Ang dami ng juice ay maliit, hindi hihigit sa tatlong baso sa araw.
  • Ikaanim na araw - mga gulay lamang. Ang diyeta ay malapit nang makumpleto, dahil bukas hindi mo na maaaring sundin ang isang mahigpit, limitadong diyeta. Gawing gulay ang menu ng araw na ito, kabilang ang anumang bilang ng mga pana-panahong prutas. Ang mga pipino, karot, repolyo, kampanilya, kamatis, lahat ng uri ng gulay ay nasa iyong pagtatapon. Kumain sila ng pinakuluang, nilaga. Ang mga sariwang gulay ay nag-iimbak ng pinakamaraming sustansya, kaya kumain ng gulay na hilaw sa bawat pagkain o pagsamahin ang mga ito sa mga salad. Sa halip na langis ng gulay para sa pagbibihis, gumamit ng toyo, lemon juice na may bawang, mga halamang gamot. Uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari, dahil ang hibla ng mga gulay ay aktibong nililinis ang mga bituka, at sa isang kasaganaan ng likido ay matutulungan mo itong gumana.
  • Ang ikapitong araw ay isang iba't ibang diyeta. Ang araw ng paghahanda para sa karaniwang diyeta ay hindi na kasing liit ng mga nauna. Ang kanyang gawain ay upang madagdagan ang bilang ng mga produkto, ngunit din upang panatilihing tama ang menu. Pinakamainam kung mananatili ka dito para sa susunod na linggo upang pagsamahin ang resulta. Pumili ng mga prutas at gulay mula sa menu, kainin ang mga ito sa anyo ng mga salad, meryenda, dessert. Magluto ng isda o walang taba na karne, kumain ng protina na ulam para sa tanghalian. Gawing madali ang hapunan - mula sa mga sariwang gulay at kefir.

Ang "paboritong" diyeta sa loob ng 7 araw sa "liwanag" na bersyon nito ay mas madaling tiisin dahil sa pagkakaroon ng mga sopas sa diyeta. Siguraduhing gamitin ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na menu at sa hinaharap, bilang masustansya at kasiya-siyang mga pagkaing may mababang calorie na nilalaman.

pagkain para sa pagbaba ng timbang sa iyong paboritong diyeta

Mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista

Ang isang detalyadong paglalarawan ng diyeta ay isang listahan ng mga mono-diet o araw ng pag-aayuno na dapat gawin upang mawalan ng timbang. Ang pamamaraang ito ay talagang gumagana, sa isang linggo makakahanap ka ng isang plumb line na apat, pito, at marahil sampung kilo. Gayunpaman, ang gayong mga diskarte sa pagbaba ng timbang ay hindi nagbibigay ng pangmatagalang resulta at maaaring makapinsala sa kalusugan.

"Anumang mono-diyeta ay batay sa opinyon na ang mga produkto ng iba't ibang kalikasan, halimbawa, mga protina at carbohydrates, ay nakakasagabal sa normal na pagsipsip ng isa't isa, na nag-aambag sa pagbuo ng taba, " komento ng nutrisyunista sa tanong. - Sa teoryang ito, ang mga prinsipyo ng tinatawag na hiwalay na nutrisyon ay binuo. Ngunit hanggang ngayon ang teoryang ito ay hindi pa nakumpirma.

Walang data kung paano nakakasagabal ang mga protina sa pagtunaw ng carbohydrates at vice versa. Bukod dito, sa mga produkto imposibleng mahanap ang mga kung saan mayroon lamang isang purong sangkap. Ang protina lamang ay ang puting bahagi ng itlog, habang ang pula ng itlog ay naglalaman ng hanggang animnapung porsiyentong taba. Isda, karne, cottage cheese - lahat ng ito ay pinagsamang mga produkto na may istraktura ng protina-taba. At isang pagkakamali ang paghiwalayin ang kanilang mga komposisyon.

Ano ang mga disadvantages ng naturang diyeta? Mayroong ilang.

  • Mga kakulangan sa nutrisyon. Anumang mono-diyeta, na binubuo ng isang produkto, ay kritikal na nililimitahan ang paggamit ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan. Araw-araw ang ating katawan ay nangangailangan ng protina, carbohydrates, taba, pati na rin ang malaking iba't ibang bitamina at mineral. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng ilang mga bahagi mula sa diyeta, artipisyal naming pinukaw ang kanilang kakulangan. Ito naman ay nagdudulot ng mga kaguluhan sa gawain ng mga indibidwal na organo o sistema ng katawan sa kabuuan. "Ang pagiging slim at may sakit ay isang kahina-hinalang pag-asa, " komento ng nutrisyunista. "Huwag maging panatiko, bigyan ang katawan ng normal na nutrisyon. "
  • Digestive disorder. Ang paghalili ng prutas, kefir, protina at mga araw ng gulay ay hindi maaaring pumasa nang walang bakas para sa digestive system. Ang mga prutas na naglalaman ng hibla ay pumukaw sa gawain ng mga bituka, ang kefir ay nagiging sanhi ng mga proseso ng pagbuburo. Ang protina, na hindi matutunaw nang walang hibla, ay bahagyang nananatili sa katawan, at ang mga gulay ay "ipinagkatiwala" upang alisin ito sa susunod na araw. Sa buong diyeta, ang mga pagpapakita ng mga gastrointestinal disorder sa anyo ng bigat sa tiyan, rumbling, utot, at mga sakit sa dumi ay hindi nagbabago.
  • Ang plumb line ay hindi lang mataba. Ang anumang mabilis na diyeta na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang sampung kilo sa loob lamang ng isang linggo ay hindi batay sa mabilis na pagkasira ng adipose tissue. Kaya mabilis, ang taba ay hindi maaaring umalis sa ating katawan. Isinasaalang-alang ito ng katawan bilang isang reserba para sa isang "araw ng tag-ulan", at pagdating ng araw na ito, malumanay at unti-unting nagpapadala ng mga masa ng taba sa "pugon". Araw-araw, ang ating katawan ay maaaring magproseso ng hindi hihigit sa isang daan at limampung gramo ng taba, iyon ay, isang maliit na mas mababa sa isang kilo bawat linggo. Well, hindi lima, at tiyak na hindi sampu. Ngunit ang mga numero sa mga timbangan ay hindi isang kasinungalingan, sasabihin mo, at ang mga volume ay talagang nabawasan. Ang linya ng tubo ay nakakamit sa pamamagitan ng parehong paglilinis ng mga bituka, kung saan ang anumang araw ng pagbabawas ay nakadirekta. Ang masa ng mga nilalaman nito ay karaniwang umaabot sa dalawang kilo. Ang tubig ay umaalis din sa mga tisyu, na ipinakita sa pamamagitan ng pagbawas sa dami sa baywang at balakang. Ang pagkawala ng tubig ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng kritikal na mababang caloric na nilalaman ng diyeta at ang pagkonsumo ng glycogen, na naroroon sa mga kalamnan. Nawawala ito mga isang araw pagkatapos maging sobrang "magaan" ang pagkain. Ang dami ng likido ay maaaring dalawa hanggang tatlong kilo.

"Anumang diyeta ay dapat magturo sa iyo kung paano kumain ng tama, " patuloy ng nutrisyunista. "Ang hindi bumubuo ng tamang gawi sa pagkain ay hindi makatwiran. Babalik ang timbang, at malamang na may paghihiganti. Bukod dito, ang pagbabalik ng timbang sa panahon ng paglipat sa normal na nutrisyon ay magiging mabilis.

Ang mga pagsusuri sa iyong paboritong diyeta ay nagpapahiwatig ng mga pakinabang nito: mabilis na pagbaba ng timbang, sapat na pagkain sa diyeta, walang pakiramdam ng gutom. Ngunit upang malasahan ito bilang isang gabay sa pagkilos ay isang pagkakamali. Ang pangmatagalang paghihigpit sa diyeta sa anyo ng mga alternating mono-diet ay mapanganib para sa katawan, na nangangailangan ng iba't ibang nutrients araw-araw. At ang pagbaba ng timbang dahil sa paglilinis ng mga bituka at pag-iwan ng likido mula sa mga tisyu ay mabilis na bumalik, na nagpapawalang-bisa sa epekto ng anumang mabilis na diyeta.