Buckwheat diet para sa pagbaba ng timbang

Dahil sa masaganang komposisyon ng bitamina, ang bakwit ay tinawag noong sinaunang panahon na reyna ng mga butil. Hanggang ngayon, ang mga nutrisyunista at kababaihan na desperadong nagsisikap na mawalan ng timbang ay hindi nag-aalis ng pansin sa produktong ito. Samakatuwid, ang diyeta ng bakwit ay itinuturing na isa sa pinakasikat at epektibo. Pinapayagan ka nitong mabilis na mawalan ng timbang at linisin ang katawan ng mga naipon na lason at lason sa kaunting gastos sa pananalapi. Ano ang gayong diyeta at ano ang pakinabang ng bakwit? Paano sundin ang isang diyeta nang tama at sa anong mga kaso ito ay kontraindikado? Pati na rin ang 7-araw na menu at ang opinyon ng mga nutrisyunista tungkol sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang.

Ano ang diyeta ng bakwit?

Ang diyeta ng bakwit ay isang uri ng mono-diyeta (iyon ay, ito ay nagpapahiwatig ng paggamit ng isang uri ng produkto). Ngunit ang pagsunod sa ganitong uri ng diyeta ay mas madali kaysa sa mga programa sa pagbaba ng timbang na may kasamang multi-part menu. Ang pangunahing bentahe ng bakwit ay isang minimum na calories at isang rich nutritional composition.

Ang Buckwheat ay naglalaman ng isang hanay ng mga bitamina at microelement na kinakailangan para sa katawan. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng isang malaking halaga ng protina ng gulay. Samakatuwid, maaari itong kainin nang walang pinsala sa kalusugan sa loob ng mahabang panahon.

bakwit para sa pagbaba ng timbang

Sa panahon ng gayong diyeta, ang bakwit lamang ang maaaring kainin (sa ilang mga kaso na may kaunting pagkakaiba-iba - na may kefir, prutas, atbp. ). Ang iba pang mga produkto ay hindi pinapayagan.

Ang mga benepisyo ng bakwit

Salamat sa mga protina ng gulay na nakapaloob sa bakwit, maaari itong ganap na palitan ang mga pagkaing karne (na lalong mahalaga para sa mga vegetarian). Ang 100 g ng cereal ay naglalaman ng higit sa 300 calories, kaya imposibleng maging mas mahusay sa gayong diyeta. Ang Buckwheat ay naglalaman ng mga bitamina A, E, B bitamina, nicotinic acid, calcium, phosphorus, iron, potassium, manganese, zinc, yodo, atbp.

Ang Buckwheat ay may mga sumusunod na epekto sa katawan ng tao:

  • Tumutulong upang makayanan ang stress at depresyon.
  • Pinapaginhawa ang insomnia.
  • Nagpapabuti ng kondisyon ng balat, buhok at mga kuko.
  • Normalizes ang komposisyon ng dugo (sa partikular, nagtataguyod ng pagbuo ng mga pulang selula ng dugo).
  • Nagpapabuti ng kutis.
  • Tumutulong na mabawasan ang labis na timbang.
  • Pinipigilan ang mga karies, nagpapalakas ng mga ngipin at buto.
  • Pinapalakas ang mga pader ng mga daluyan ng dugo.
  • Tinatanggal sa katawan ang "masamang" kolesterol (na may regular na paggamit).
  • Pinapabuti nito ang mood at pinapabuti ang paggana ng utak.
  • Tinatanggal nito ang mga radionuclides, mabibigat na metal, iba't ibang mga slags at lason mula sa katawan.

Ang Buckwheat ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga sakit ng cardiovascular system at anemia.

Sinusunod namin ang isang diyeta nang tama at may pakinabang

Ang Buckwheat ay mahigpit na kontraindikado sa pagluluto. Ang paraan ng pagluluto ay ang mga sumusunod:

  1. Ang mga groats ay lubusan na hinugasan ng tubig na tumatakbo at ibinuhos ng tubig na kumukulo.
  2. Hayaang magluto ng 8 oras.

Pagkatapos nito, ang produkto ay ganap na handa para sa paggamit. Maaari kang kumain ng steamed buckwheat sa walang limitasyong dami, ngunit hindi ka dapat magdagdag ng asin, asukal at iba pang pampalasa dito, dahil mababawasan nito ang therapeutic effect nito sa zero. Sa panahon ng diyeta, kailangan mong uminom ng 1. 5 litro ng purong tubig bawat araw.

Ang pangunahing diyeta ay maaaring dagdagan:

  • Kefir na walang taba.
  • Mga mansanas.
  • berdeng tsaa.
  • Natural na yogurt na walang preservatives at sweeteners.

Upang maiwasan ang beriberi at pahinain ang immune system, inirerekumenda na uminom ng mga multivitamin complex.

Ang pagkawala ng timbang ay mabilis na babalik muli kung mali ang pag-alis sa diyeta. Upang gawin ito, kailangan mong kumain ng bakwit para sa almusal araw-araw para sa susunod na 2 linggo (pagkatapos umalis sa mono-diet) (maaari mong pagsamahin ito sa mga gulay, isda, atbp. ). At ang mga servings ay dapat pa ring maliit at mababa ang calorie. Sa unang dalawang linggo, ipinagbabawal pa rin ang mga maaalat, pinirito at pinausukang pagkain.

buckwheat sinigang para sa pagbaba ng timbang

Mga deadline para sa diyeta ng bakwit

Ang tagal ng diyeta ng bakwit ay 1-2 linggo (na may mabuting kalusugan). Kung ang kahinaan, pananakit ng ulo, pagduduwal at iba pang hindi kanais-nais na mga sintomas ay nangyayari sa panahon ng pagbaba ng timbang, kinakailangan upang madagdagan ang diyeta sa iba pang mga mababang-calorie na pagkain, tulad ng mababang-taba na cottage cheese o sariwang prutas (mga dalandan, grapefruits, mansanas, atbp. ).

Menu para sa linggo

Batay sa sumusunod na 7-araw na menu, maaari kang lumikha ng iyong sariling diyeta para sa pagbaba ng timbang. Kaya narito ang isang sample na menu para sa linggo:

Lunes

Ang isang sample na diyeta para sa Lunes ay ang mga sumusunod:

  • Almusal - bakwit, itim na tsaa na may isang slice ng lemon.
  • Tanghalian - bakwit, herbal tea.
  • Tanghalian - sinigang na bakwit, isang mansanas, isang baso ng mineral na tubig pa rin.
  • Snack - sinigang, green tea.
  • Hapunan - sinigang na may mga gulay, isang baso ng yogurt.

Martes

Menu para sa ikalawang araw ng diyeta:

  • Almusal - kefir-buckwheat cocktail.
  • Tanghalian - isang baso ng tubig na may pulot.
  • Tanghalian - sinigang na may mga sibuyas at karot, berdeng tsaa.
  • Snack - bakwit, herbal tea.
  • Hapunan - bakwit, walang taba na kefir.

Miyerkules

Sa Miyerkules, dapat mong sundin ang sumusunod na diyeta:

  • Almusal - sinigang, isang baso ng berdeng tsaa na may isang slice ng lemon.
  • Tanghalian - herbal tea.
  • Tanghalian - bakwit na may inihurnong gulay, isang baso ng mineral na tubig.
  • Meryenda - 2 lean buckwheat cutlet, sabaw ng rosehip.
  • Hapunan - sinigang na may mga gulay, kefir.
bakwit na may mga gulay para sa pagbaba ng timbang

Huwebes

Menu para sa ika-apat na araw ng diyeta:

  • Almusal - bakwit, 1 pinakuluang itlog.
  • Tanghalian - buckwheat porridge cutlet, sariwang pipino.
  • Tanghalian - bakwit, isang mansanas, isang baso ng tubig na may pulot.
  • Snack - sinigang, green tea.
  • Hapunan - sinigang na may mga gulay, kefir.

Biyernes

Ang ikalimang araw ng diyeta ng bakwit ay nagpapahiwatig ng sumusunod na menu:

  • Almusal - bakwit pancake (2 pcs. ), Isang baso ng kefir.
  • Tanghalian - sinigang, rosehip decoction.
  • Tanghalian - bakwit, pinakuluang manok (70 g), berdeng tsaa.
  • Snack - sinigang, herbal tea.
  • Hapunan - bakwit na may sariwang damo, walang taba na cottage cheese.

Sabado

Halimbawang menu para sa ikaanim na araw ng diyeta:

  • Almusal - sinigang na may mushroom, green tea.
  • Tanghalian - bakwit, mansanas.
  • Tanghalian - sinigang, gadgad na beet salad na may pagdaragdag ng 1 tsp. hindi nilinis na langis ng gulay, isang baso ng tubig na may pulot.
  • Snack - bakwit pancake (2 pcs. ), Rosehip decoction.
  • Hapunan - sinigang na may mga gulay, kefir.

Linggo

Ang huling araw ng linggo ay nagpapahiwatig ng sumusunod na diyeta:

  • Almusal - bakwit, berdeng tsaa.
  • Tanghalian - dietary buckwheat bread, isang baso ng kefir.
  • Tanghalian - sinigang, kalahating suha, isang baso ng tubig na may pulot.
  • Snack - bakwit, herbal tea.
  • Hapunan - mga cutlet ng sinigang na bakwit na walang pampalasa (2 pcs. ), kefir.

Ang mga bahagi ng steamed buckwheat ay hindi dapat lumampas sa 150-200 g sa isang pagkakataon.

Contraindications

Sa kabila ng maraming mga pakinabang, ang diyeta ng bakwit ay kontraindikado sa mga sumusunod na kaso:

  • Na may mababang presyon ng dugo.
  • May diabetes.
  • Sa mga malalang sakit ng gastrointestinal tract.
  • Sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.
  • Sa kaso ng mga metabolic disorder.
  • Sa mga sakit na oncological.
  • May stomatitis at gingivitis.
  • Sa kaso ng bato o hepatic insufficiency.
  • Sa panahon ng menopause at may mga hormonal disorder.
  • Mga taong wala pang 18 taong gulang.
  • Sa panahon ng regla.
  • Sa pagkakaroon ng trabaho na nauugnay sa malalaking pisikal o intelektwal na pagkarga.

Samakatuwid, bago lumipat sa isang diyeta, ipinapayong kumunsulta muna sa isang lokal na therapist at nutrisyunista.

bakwit para sa pagbaba ng timbang

Ang opinyon ng mga nutrisyunista tungkol sa diyeta ng bakwit

Karamihan sa mga nutrisyunista ay isinasaalang-alang ang diyeta ng bakwit bilang isang epektibo at ligtas na paraan upang mawalan ng timbang, dahil ang produkto ay naglalaman ng lahat ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa buong paggana ng katawan. Gayunpaman, hindi mo dapat abusuhin ang diyeta sa loob ng mahabang panahon, ang maximum na panahon ay 10-14 araw. Kung hindi, ang isang tao ay maaaring magsimulang makaranas ng kahinaan at mawala ang kanilang dating pagganap. Upang maiwasang mangyari ito, ang diyeta ay maaaring pag-iba-ibahin sa mga pagkaing pandiyeta (mansanas, dalandan, grapefruits, kefir, herbal teas, isang maliit na halaga ng pinakuluang karne ng manok, itlog ng manok, atbp. ).

At ang pinakamahalaga, kung ibibigay mo ang asin at asukal sa mga unang araw, ang isang tao ay maaaring makaranas ng sikolohikal (o kahit na pisikal) na "pag-alis", dahil ang mga pampalasa na ito ay nagdudulot ng isang tunay na pagkagumon sa droga. Samakatuwid, kailangan mong maging matiyaga at subukang maghintay sa unang 3-4 na araw. Sa mga susunod na araw, ang katawan ay magsisimulang masanay sa ibang diyeta at ang pagbaba ng timbang ay makakaramdam ng ginhawa.

Ang Buckwheat diet ay isang mahusay na paraan upang pumayat nang walang malaking gastusin sa pananalapi at may kaunting suplay ng pagkain. Ngunit upang makamit ang mga positibong resulta sa oras ng pagbaba ng timbang, kinakailangan na isuko ang asukal at asin. Papayagan nito ang katawan na linisin ang sarili mula sa mga nakakalason na produkto ng basura at lason. Bilang karagdagan, ang kawalan ng asin ay magpapabilis sa proseso ng pagkabusog at ang pagkain ay kakailanganin nang mas kaunti. Ang mga matatandang tao ay pinapayuhan na sumailalim sa isang komprehensibong medikal na pagsusuri bago lumipat sa isang diyeta.