Ang pinakamahusay na hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa bahay

mga pagsasanay sa pagbaba ng timbang

Ang bawat babae ay pamilyar sa sitwasyon kapag ang mga lugar ng problema ay hindi bumuti sa panahon ng pagsasanay ng press.

Pagkatapos ng maraming eksperimento, pagsubok at pagkakamali, sa wakas ay nakabuo kami ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa bahay para sa bawat araw para sa mga kababaihan.

Kabilang dito ang pinakamahusay na mga ehersisyo upang matulungan kang mawalan ng timbang nang mabilis, magpahubog at magkaroon ng kumpiyansa sa iyong swimsuit, paborito mong skinny jeans o damit.

Dinadala namin sa iyo ang nangungunang 10 pagsasanay na gumagana ng mga kababalaghan para sa iyong tiyan. Tumutulong din ang mga ito upang i-ehersisyo ang mga kalamnan ng mga hita, puwit, balikat at, sa pangkalahatan, ginagawa kang mas malusog.

Deadlift sa isang paa

Ang ehersisyo na ito ay perpektong humihigpit at nagpapalakas sa mga kalamnan ng gluteal, pinapagana ang mga pangunahing kalamnan (na nakakatulong na maiwasan ang pananakit ng likod).

Paano ito gawin: Kumuha ng isang pares ng dumbbells at tumayo sa iyong kaliwang binti. Iangat at hilahin ang kanang binti pabalik, yumuko ang tuhod upang ang shin ng kanang binti ay parallel sa sahig. Sumandal pasulong at dahan-dahang ibaba ang iyong katawan. Bumaba ka sa abot ng iyong makakaya.

Humawak sa ibaba ng isang segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Habang umaakyat ka mula sa ibaba, subukang gamitin ang higit pa sa iyong glutes upang itulak ang iyong mga balakang sa halip na gamitin ang iyong mga kalamnan sa likod.

Panatilihing tuwid ang iyong likod sa buong paggalaw at huwag i-arch ang iyong likod.

tabla sa gilid

Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang mabawasan ang ilang sentimetro sa baywang. Ito ay umaakit sa malalim na mga kalamnan ng tiyan (obliques, transverses), na hindi maaaring ipagmalaki ng iba pang mga pagsasanay sa tiyan.

Paano ito gawin: Humiga sa iyong kaliwang bahagi, iunat ang iyong mga binti. Ang suporta ng itaas na katawan ay ang kaliwang siko at bisig. Mula sa posisyon na ito, iangat ang iyong mga balakang, subukang bumuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga bukung-bukong hanggang sa iyong mga balikat. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Ulitin ang parehong, ngunit sa kanang bahagi.

Mga push up

Ang klasikong ehersisyo na ito ay dapat na nasa iyong programa. Nakakatulong ito na palakasin ang mga kalamnan ng dibdib at sinusunog ang isang malaking halaga ng mga calorie.

Paano ito gawin: Bumaba sa pagkakadapa at ilagay ang iyong mga kamay na bahagyang mas malapad kaysa sa lapad ng balikat, magkadikit ang mga paa. Ibaba ang iyong sarili sa sahig hanggang sa dumikit ang iyong dibdib sa sahig, at pagkatapos ay itulak ang iyong katawan pabalik sa panimulang posisyon. Tiyaking tuwid ang iyong likod at masikip ang iyong balakang.

Pangalawang posisyon Plie

Ang posisyon ng ballet na ito ay nakakatulong sa paggana ng mga panloob na hita at pigi.

Paano ito gawin: Ilagay ang iyong mga paa nang bahagyang mas malapad kaysa sa lapad ng balikat, bahagyang iikot ang iyong paa. Ibaba ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga tuhod hanggang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. Humawak ng ilang sandali sa ilalim na punto at itulak ang iyong katawan pabalik sa panimulang posisyon.

Interval cardio

Isama ang high-intensity interval training (HIIT) sa iyong pang-araw-araw na gawain upang magsunog ng mas maraming calorie sa mas kaunting oras.

Paano ito gawin: piliin ang uri ng cardio exercise na gusto mo (treadmill, exercise bike, orbit track, jump rope, atbp. ). Kapag napili, sundin ang sumusunod na pattern:

  • 3 minuto - 50% ng maximum na pagsisikap;
  • 20 segundo -75% ng maximum na pagsisikap;
  • Ang 10 segundo ay ang ganap na maximum na pagsisikap.

Ito ay isang lupon, at kailangan mong gawin ang 10 sa mga lupon na ito.

Pagsasanay sa triceps

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa pagtatrabaho sa likod ng mga balikat at trisep. Gumamit ng magaan na timbang at gumawa ng mataas na reps (mula sa 25) para sa ehersisyong ito.

Paano ito gawin: Kumuha ng isang maliit na lunge gamit ang isang paa upang makapasok sa panimulang posisyon. Bahagyang sumandal sa iyong pasulong na nakabaluktot na tuhod. Hilahin ang braso sa katawan, yumuko at i-unbend ito sa siko. Subukang isama ang triceps sa trabaho upang i-extend ang braso. Gumawa ng 30 reps para sa bawat braso.

Step-up

Ang ehersisyo na ito ay idinisenyo upang sanayin ang mga kalamnan ng puwit, palakasin ang mga hamstrings. Ang mga step-up ay nakakatulong din upang maisagawa ang quadriceps, dahil kasama sila sa trabaho kapag naituwid ang tuhod.

Paano ito gawin: Tumayo sa harap ng isang bangko at ilagay ang iyong kaliwang paa dito. Itulak ang iyong kaliwang paa at tumayo sa bangko. Ayusin ang iyong posisyon sa pamamagitan ng pagtuwid ng iyong kaliwang binti, at sa tulong ng iyong kanang binti, ibaba ang iyong sarili sa panimulang posisyon. Ulitin ang pareho, ngunit na, simula sa kanang paa.

Panatilihing tuwid ang iyong dibdib at likod sa buong ehersisyo. Huwag masyadong sumandal sa bangko at subukang panatilihing balanse ang iyong katawan.

tulay

Ang tulay ay isang mahusay na ehersisyo upang makatulong na mapanatiling malusog ang iyong likod, palakasin ang iyong mga kalamnan, at protektahan ang iyong sarili mula sa pinsala.

Paano ito gagawin: Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Itaas ang iyong mga balakang upang ang iyong katawan ay bumuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat hanggang sa iyong mga tuhod. Hawakan ang tuktok na posisyon nang isang segundo at pagkatapos ay ibaba ang iyong katawan pabalik sa panimulang posisyon.

Nakataas na Arm Plank

Ang pagdaragdag ng isang nakataas na braso sa isang mahusay na ehersisyo bilang isang tabla ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana nang mas mahusay sa iyong pustura at makakuha ng higit pang epekto mula sa mga klase.

Paano ito gagawin: ang panimulang posisyon ay tulad ng mga push-up, ngunit ang mga braso ay dapat na baluktot sa mga siko. Ang bigat ng katawan ay dapat na nasa mga bisig. Ang katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya mula sa mga balikat hanggang sa mga bukung-bukong. Pagkatapos mong kunin ang panimulang posisyon, itaas ang iyong kanang kamay sa harap mo. Kapag itinataas ang iyong braso, subukang ibaba ang iyong mga talim ng balikat. Hawakan ang posisyong ito ng 5-10 segundo at pagkatapos ay lumipat ng mga kamay.

Inversion Pose

Mayroong isang malaking bilang ng mga pisikal at sikolohikal na benepisyo ng yoga. Ang inversion poses ay isa sa mga elemento ng yoga na nakakatulong upang maalis ang cellulite. Gawin ang ehersisyo na ito tuwing gabi bago matulog sa loob ng 5 minuto.

Paano ito gawin: Humiga sa iyong likod at iangat ang iyong mga binti at balakang mula sa sahig. Itaas ang iyong mga binti upang sila ay matatagpuan sa itaas ng iyong ulo. Susunod, subukang hawakan ang iyong mga daliri sa sahig sa likod ng iyong ulo. Upang tulungan ang iyong sarili, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod. Subukang panatilihing tuwid ang iyong mga binti sa hangin at hangga't maaari ay panatilihin ang isang posisyon na lumilikha ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat hanggang sa iyong mga bukung-bukong.

Ang pinakamababang punto ng suporta ay ang iyong mga balikat, at ang iyong leeg ay dapat na nakakarelaks. Subukang hawakan ang iyong katawan sa posisyon na ito nang hindi bababa sa isang minuto, at pagkatapos ay malumanay at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Paano gamitin nang tama ang mga pagsasanay na ito?

Sinuri namin ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa bahay para sa mga kababaihan, na itinatampok ang mga pinaka-kapaki-pakinabang. Bibigyan ka namin ng ilang higit pang tip sa kung paano maayos na ipatupad ang mga ito, at kung ano ang dapat mong pagtuunan ng pansin.

Sanayin ang iyong buong katawan

Upang panatilihing nasa mabuting kalagayan ang iyong katawan at mabilis na makapasok sa mode ng pagsasanay, magsagawa ng limang ehersisyo at gawin ang 3 set ng bawat ehersisyo. Gumalaw nang mabilis hangga't maaari at tumuon sa gawain ng mga kalamnan.

Kumuha ng isa pang limang ehersisyo sa susunod na araw. Maaari kang magsama ng ilang set ng high-intensity interval training sa iyong workout para sa maximum calorie burn.

Magtrabaho sa mga lugar ng problema

Kung nais mong higpitan ang isang partikular na lugar, pagkatapos ay pumili ng mga pagsasanay na naglalayong mag-ehersisyo nang eksakto sa mga lugar na ito. Tandaan lamang na dagdagan ang timbang o ang bilang ng mga pag-uulit sa bawat pag-eehersisyo upang ang katawan ay walang oras upang umangkop sa pagkarga. Ito ay kung paano mo makuha ang gusto mo.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang para sa bawat araw

Para sa ilang mga kababaihan, ang problema ng pagbaba ng timbang ay may kaugnayan lamang sa ilang mga lugar: ang ilan ay naghahanap ng mga paraan upang mawalan ng timbang sa mukha, ang iba - kung paano alisin ang tiyan at tagiliran, ang iba - kung paano alisin ang mga tainga sa balakang o kung paano upang alisin ang taba sa itaas ng mga tuhod.

Gayunpaman, kadalasan kailangan mong magbawas ng timbang sa maraming lugar nang sabay-sabay at bawasan ang timbang sa pangkalahatan. Ito ay para dito na ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang para sa bawat araw ay nilikha para sa mga kababaihan, na maaaring isagawa sa bahay sa ilalim ng video.

Kabilang dito ang pinaka-epektibong pagsasanay sa pagbaba ng timbang.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa bahay para sa mga kababaihan

Pangkalahatang rekomendasyon

  1. Upang makuha ang epekto ng mga klase at makita ang resulta kung saan ginawa ang taya, kinakailangan na magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, ngunit mas mabuti kung ang mga klase ay gaganapin araw-araw.
  2. Kung ang labis na timbang ay makabuluhan, pagkatapos ay kinakailangan na magsimula sa isang minimum na pagkarga, unti-unting pagtaas nito. Ang kabuuang tagal ng aralin ay dapat na hindi bababa sa kalahating oras.
  3. Para sa oras ng araw, dalawang agwat ang pinakaangkop: ang una ay sa pagitan ng 10 am at 1 pm at ang pangalawa ay sa pagitan ng 4 pm at 7 pm. Kung sa oras na ito ay walang pagkakataon na magsanay, pagkatapos ay ipinapayong isulat ang iyong regimen sa isang paraan na ang pagsasanay ay magtatapos ng hindi bababa sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
  4. Ang silid kung saan ginaganap ang pagsasanay ay dapat na pre-ventilated. Ang sariwang hangin, kung saan mayroong maraming oxygen, ay isa sa mga mahalagang kondisyon para sa normal na metabolismo sa katawan.
  5. Ang anumang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay dapat magsimula sa isang warm-up, na nagpapainit sa mga kalamnan at naghahanda sa kanila para sa isang mas malubhang pagkarga. Sa bahay, ang pagtakbo sa lugar ay angkop para sa mga kababaihan - maaari itong pagsamahin at isama ang regular na pagtakbo, pati na rin ang pagtakbo na may mataas na tuhod at magkakapatong na mga paa hanggang sa puwit. Bilang isang warm-up, ang mga matataas na pagtalon na may sabay-sabay na pag-indayog ng braso, ang pagliko ng katawan sa kaliwa at kanan ay angkop.
  6. Upang mawalan ng timbang sa bahay nang mabilis at madali, kailangan mong hindi lamang regular na magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay, ngunit sundin din ang mga alituntunin ng nutrisyon sa pandiyeta. Kung wala ito, hindi gagana ang pagbaba ng timbang.

Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga kababaihan para sa bawat araw ay dapat na binubuo ng mga pagsasanay na gumagana sa lahat ng mga lugar ng problema. Sa kasong ito, sa oras na maabot ang nais na timbang, ang pigura ay magkakaroon ng isang makinis na hitsura. Anuman ang napiling kumplikado, tiyak na dapat itong isama ang ilang mga pagsasanay na itinuturing na pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang. Kabilang dito ang:

tabla

Pinipilit ng ehersisyo na ito ang ilang grupo ng kalamnan na gumana nang sabay-sabay. Kung gagawin mo nang tama ang bar, magagawa mong mawalan ng timbang sa ilang mga lugar ng problema nang sabay-sabay - ang tiyan, balakang, braso. Ang tabla ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay sa pagbaba ng timbang.

Mga squats

Sa panahon ng squats, hindi lamang taba ang nasusunog sa mga binti, kundi pati na rin sa tiyan. Kung gagawin mo ang mga ito gamit ang mga dumbbells, maaari mong sabay na malutas ang problema kung paano mawalan ng timbang sa iyong mga kamay.

Ang mga pagpipilian sa squat ay maaaring magkakaiba, ngunit ito ay itinuturing na pinaka-epektibo kung ang mga paa ay ganap na nasa sahig, iyon ay, nang hindi inaangat ang takong mula sa sahig.

Mga ehersisyo sa paghinga

Tinutulungan nila hindi lamang dagdagan ang dami ng mga baga, ngunit pinabilis din ang metabolismo, na direktang nakakaapekto sa pagkasunog ng mga taba. Sa ganitong mga ehersisyo, maaari mong tapusin ang alinman sa mga complex para sa pagbaba ng timbang.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang para sa bawat araw

Kung ang kumplikado ay binubuo ng pinaka-epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, kung gayon kung gagawin mo ito araw-araw, pagkatapos ng isang buwan makikita mo ang unang "mga prutas".

Pansin!

Kahit na mas mabilis at mas makabuluhang mga resulta ay maaaring makamit kung pagsasamahin mo ang pagpapatupad ng isang hanay ng mga pagsasanay sa bahay at iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad. Kabilang dito ang paglangoy, pagtakbo para sa pagbaba ng timbang, paglalakad.

Ipinapakita ng pagsasanay na ang paghahalili ng iba't ibang uri ng mga aktibidad sa palakasan ay nagbibigay ng mas maayos na pagbuo ng pigura.

Fitness para sa Babae: 7 Pinakamahusay na Ehersisyo

Upang makabisado ang fitness para sa mga kababaihan sa bahay, ang mga banal na maling kuru-kuro na ipinataw ng modernong advertising ay kadalasang nakakasagabal.

Sa palagay mo ba ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, pagpapalakas ng kalamnan, para sa pag-eehersisyo sa bahay, ay nangangailangan ng pagbili ng mga mamahaling kagamitan sa palakasan? Walang ganito! Upang i-tono ang mga kalamnan, pagbutihin ang koordinasyon, magsunog ng kaunting taba at magsaya, maaari kang magkaroon ng: 2 metro kuwadrado na espasyo, komportableng damit para sa pagsasanay at isang alpombra o tuwalya.

Gawin ang 7 paggalaw na ito 3 beses sa isang linggo, sa mga libreng araw, gawin ang anumang available na cardio at fitness exercises sa bahay, at ikaw ay magiging slimmer sa loob lamang ng ilang buwan.

Kumplikadong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Nagpapalakas: hita, pigi, abs, braso.

Para sa balakang

tumayo, ang mga paa ay lapad ng balakang, malambot ang mga tuhod, hinila ang tiyan, ang mga kamay sa baywang. Dahan-dahang ibaba ang iyong sarili, yumuko ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga hita ay nasa isang linya na kahanay sa sahig. Suriin na ang mga kneecap ay hindi lalampas sa medyas, tumaas. Ulitin ng 10 beses, 3 set.

Para sa puwitan

ngayon iunat ang iyong mga braso sa harap mo, ilagay ang iyong mga paa nang mas malapad, at bahagyang iikot ang iyong mga medyas. Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili upang ang mga puwit ay madaig ang linya ng parallel sa sahig at lumabas nang mas mababa. Sinasadyang ikontrata ang iyong glutes at iangat ang iyong sarili. 3 set ng 10-12 repetitions.

Para sa press at mga kamay

kumuha ng tuwalya, iunat ito sa harap ng iyong dibdib, hilahin ang iyong tiyan, ilagay ang iyong mga binti nang malapad hangga't maaari.

Dalhin ang mga talim ng balikat, dalhin ang tuwalya sa iyong ulo. Magsagawa ng 10 classic squats nang hindi nagpapakawala ng tensyon sa tuwalya.

Para sa pagbaba ng timbang at pagpapalakas ng buong katawan. Tumayo nang tuwid na nakabuka ang iyong mga paa sa lapad ng balakang, sumandal at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig nang bahagyang nakayuko ang iyong mga tuhod para sa ginhawa. Ihakbang ang iyong mga braso pasulong hanggang ang iyong mga palad ay nasa ilalim ng iyong mga balikat.

Bawiin ang pindutin nang hindi pinipigilan ang iyong sarili, tumayo sa posisyon ng Plank - ang likod ay tuwid, ang tiyan ay binawi, ang ibabang likod ay patag, ang bigat ay pantay na ipinamamahagi sa pagitan ng mga braso at medyas. Tumayo ng 30 segundo, pagkatapos ay ibalik ang iyong mga kamay, magpahinga at ulitin ang unang 3-4 na beses.

Mga pagkakaiba-iba: Kapag natutunan mo kung paano gawin ang bar nang tama, at naging madali para sa iyo, gawing kumplikado ang gawain sa pamamagitan lamang ng paglalagay ng iyong mga daliri sa paa (mga paa) sa base ng sofa o upuan. Babaguhin nito ang anggulo ng paggamit ng puwersa, at gagawing posible na palakasin ang mga kalamnan nang higit pa.

- mga ehersisyo para sa lakas ng braso, pinapalakas ang mga kalamnan ng sinturon ng dibdib at balikat, ang abs at likod ay gumagana bilang mga stabilizer Kunin ang posisyon ng Plank, ngunit ilagay ang iyong mga palad nang mas malawak, sa antas ng "lapad ng katawan plus 5-10 cm". Ayusin ang katawan sa tabla, hilahin ang mga talim ng balikat sa gulugod at ibaluktot lamang ang iyong mga siko, papunta sa isang push-up. Hawakan ang sahig gamit ang iyong dibdib, dahan-dahang ituwid ang iyong mga braso.

Kung hindi pa rin ito gumagana, isandal ang iyong mga kamay sa sofa o kahit sa windowsill.

Layunin na gawin ang 10-12 push-up sa 3-4 na set.

Nagpapalakas: Pangunahin ang mga kalamnan sa likod, abs at balakang na may puwit na gumagana bilang mga stabilizer. Take the Plank Pose.

Mahalaga!

Ang mga pagkakaiba-iba nito sa pangkalahatan ay ang pinakamahusay na fitness complex exercise para sa mga kababaihan at kalalakihan, dahil bilang karagdagan sa trabaho ng kalamnan, nakakakuha ka ng nakakainggit na koordinasyon ng mga paggalaw, at isang makabuluhang pagkonsumo ng calorie (mawalan ng timbang). Hilahin ang iyong tiyan. Ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong kaliwang kamay at paa.

Huwag itaas ang iyong pelvis, palayain ang iyong kanang kamay. Patakbuhin ito ng 10 springy swings sa gilid, na parang nagpapapak ka ng pakpak. Ngayon ulitin gamit ang kabilang kamay. Ito ay 1 diskarte.

Magpahinga at gawin ang 3-4 na set.

Nagpapalakas: likod ng mga hita at pigiHilahin ang tiyan, dalhin ang mga talim ng balikat sa pelvis, hilahin ang mga ito patungo sa gulugod.

Lean forward habang ibinabalik ang iyong kaliwang bahagyang baluktot na binti at baluktot ang iyong kanang tuhod. Ang mga mekanika ng paggalaw ng mga hips - tulad ng sa squat, sa pamamagitan ng paglipat ng timbang ng katawan sa isang binti, ang trabaho ay magiging makabuluhan.

Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo para sa mga hita at puwit na maaari mong gawin sa bahay nang walang gravity.

Dahan-dahang bumangon, gumawa ng 10 repetitions sa bawat binti, magpahinga, gumawa ng 3-4 na set.

Tren, humihigpit at nagpapalakas: triceps, likod ng balikat, likod, puwit Umupo sa sahig sa puwit, ang mga kamay ay nakapatong sa sahig mula sa likod. Tanggalin ang pelvis upang ang katawan ay nasa isang linya na parallel sa sahig. Sa isang minuto, sundin ang "crab steps" - sabay-sabay na hakbang gamit ang iyong kanang kamay at kaliwang paa pasulong, ilagay ang "tapat" na braso at binti nang hindi binabago ang posisyon ng pelvis.

10 "hakbang" mula sa bawat braso at binti, pahinga, 3-4 na set.

Isang set ng fitness exercises

Ang sistematikong pagsasanay ay nagpapalakas, ginagawang mas nababanat at mas malakas, humihigpit sa mga kalamnan ng buong katawan, lalo na ang abs at hips. Kumuha ng head-down dog pose - itulak ang iyong mga braso at binti sa sahig nang sabay, itinaas ang iyong pelvis. Ang katawan ay tumatagal ng hugis ng titik "L". Siguraduhin na ang iyong mga braso ay gumagana, at ang iyong likod ay hindi bilog o lumulubog.

Ngayon itaas ang iyong kanang binti, dapat itong nasa likod na linya, sa tuhod, kung mahirap, maaari mong yumuko ng kaunti.

Pagkatapos ay iunat ang iyong pusod patungo sa sahig, ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong mga kamay, ituwid ang iyong mga balakang at pumasok sa isang plank pose.

Payo!

Iunat ang iyong kanang tuhod sa iyong dibdib, bumalik sa panimulang posisyon na may nakataas na binti.

Ulitin ng 10 beses sa kanan, at 10 beses sa kaliwang binti. Magpahinga. Sa kabuuan, kailangan mong gumawa ng 3-4 na diskarte.

Ang kumplikadong - fitness exercises para sa mga kababaihan ay higpitan ang katawan nang mas epektibo kaysa sa regular na leg swings at twisting sa press.
Ang mga paggalaw "sa pamamagitan ng Planck pose" ay makakabawas din sa baywang sa maikling panahon.

Huwag ihinto ang pagsasanay sa fitness, ang buong hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, lakas at tono ay gumagana nang mahusay, magugustuhan mo ang iyong kalooban at katawan.